przed i

[...] jeszcze trochę tłuszczu i jakoś wyglądać na lato. Całą moją przygodę z siłownią zacząłem niedawno. Okej, przechodząc do tematu - ostatnio ktoś mi powiedział o jedzeniu przed i po treningu, jakie makro powinno zawierać, ale nie do końca to zrozumiałem, ponadto szukałem na necie ale odpowiedzi są sprzeczne, często niezrozumiałe i wzajemnie [...]

[...] pytanie co do biegania w środę, czy raz w tyg tak dla zdrowia, i kondycji wystarczy? Na dole ankieta (bo mi tu przycisk uciekł!) Pozdrawiam! Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię sr. wolne od siłki, bieganie cz. klatka - triceps pt. plecy - barki ************************************************************* PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] kogo, kiedy i po co. Warto pamiętać, że białko jaja wchłania się wolniej. Będzie lepsze na noc – np. podawane obok kazeiny. Ze względu na stosunkowo długi czas trawienia i przedostawania się do komórek organizmu świetnie nadaje się ono jako dodatek do posiłków w ciągu dnia bądź na stosowanie przed snem. Składniki: koncentrat białka jajecznego [...]

[...] całego dystansu wyraźnie siada mi końcówka na pewno podczas samej próby pomoże mi adrenalina i urwę jeszcze 2-3 sekundy, jednak chciałabym się jak najlepiej wspomóc przed samym bojem i tu pojawia się moje pytanie, co może być pomocne w tej sytuacji? Carbo? Izotonik? Coś na pobudzenie? Może kilka dni przed zrobić jakiś carbload? waże 54 [...]

Witam Jestem w 4 tygodniu cyklu prolki i mety.. nie bede sie tutaj rozpisywal w dawkach jakie biore bo to jest mniej istotne.. niestety przed wczoraj spotkal mnie nie mily incydent, a mianowicie zlamalem sobie noge.. gips mam tylko do kolana.. puki co chodze o kulach.. jak widzicie jestem w 4 tyogodniu czyli mniej wiecej w polowie cyklu kiedy [...]

[...] 12 - 15; 30s przerwy; A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie siedząc 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie A5. Wyprosty ramion hantlą z przed klatki 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie + HIIT Wtorek: A1. [...]

[...] który robiłem przez 3 miesiące, później znalazłem Insanity Asylum, które też wałkowałem przez 3 miesiące. Zmodyfikowałem swoją dietę całkowicie. Jadłem odpowiednio dużo ale przede wszystkim zdrowo. W 6 miesięcy zrzuciłem prawie 20kg wagi. Po tym czasie zacząłem biegać, bardzo to polubiłem i biegałem co raz dalej i dłużej aż w końcu w [...]

[...] ml mleka + 3 jaja + witaminy 11:00 50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 14:00 50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 17:00( posiłek przed treningowy ) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa po skończonym treningu banan 19:00-20:00( posiłek po treningowy) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Wita, miał ktoś do czynienia z trenem bez estrowym? Chciałbym używać tylko przed treningowo. Problem taki że nigdzie nie mogę nic znalezc ile czasu przed treningiem to bic 1h starczy? (Androxine AP)

[...] - orzechy włoskie 2 posiłek (9:00) - chleb razowy - ogórek - sałata - jajko/tuńczyk - jabłko 3 posiłek (12:00) - chleb razowy - sałata - ogórek - jajko/tuńczyk 4 posiłek, przed treningowy (15:00) - zupa z ryżem - pierś z kurczaka + ryż + warzywa TRENING (16:30-17:30) 5 posiłek, po treningu (18:00) - ryba - makaron durum - banan 6 posiłek, [...]

[...] czas dietę zmieniam (postanowiłem nie spożywac monotonnej diety typu: sniadanie kurczak+ryż, obiad kurczak+makaron, kolacja makaron+ryz+kasza :P), diete mialem różnorodną. przed treningiem przy wzroście 180cm wazyłem 62 kg, czyli jak rasowy kulturysta z oświęcimia. obecnie, po 2 miesiącach złapałem 69kg na czczo. niestety talia urosła mi 3cm :( [...]

Witam mam problem z oczami i bólami głowy,wyglada to tak dziennie siedzę około 8-9 godzin przed kompem, zaczynam być drażliwy na światło, mrugający obbraz też mnie denerwuje,wychodząc na polo odrazu mam zaszklone oczy,zamętniałe.Przez to je mruże ,marszczę czoło ,czesto głowa boli,cały jestem poddenerwowany,mam taki galaretkowaty śluz w [...]

[...] kcal-414 oliwa 20ml: B-0 W-0 T-20 kcal-176 OLIMP Vita-min multiple sport: 2 kapsułki SUMA: B-53 W-92 T-23,4 kcal-800 TRENING 18:30 10gr BCAA HI-tec: bezpośrednio przed i w trakcie treningu. Banan 120 gr bezpośrednio po: B-1,3 W-25 T-0,4 kcal-108 SUMA: B-11,3 W-25 T-0,4 kcal-108 IV posiłek 20:30 pierś z kury gotowana 210gr: B-45 [...]

[...] *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 15:00 - gainer (50g) z mlekiem 4) 16:30 (przed treningiem) *jogurt z ryzem lub twarozkiem *szklanka chudego mleka + banan (trening około 17) 5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu) *dwa banany zaraz po 5 [...]

[...] 4,0 — 15,2 Estradiol (E2) (K99) 14,61 pg/ml 7,63 — 42,60 Testosteron (O41) ↓ 2,53 ng/ml 2,8 — 8 PRZED CYKLEM: Prolaktynę zawsze miałem w górnej granicy, przed cyklem oscylowała wokół 12,0-13,0 Estradiol w okolicach 20,0 Testosteron około 5,0 Mogę skołować cabaser, mam zapas exy i teścia enana i cypka. Jak w miarę naprawić [...]

[...] 10-- 3 -- 100 Kcal: B:26g W:102g T:27 Posiłek czwarty ! godz. 14.15 (szkoła) ?????????????????????? Posiłek piąty ! godz.17 ???????????????????? Posiłek szósty ! Posiłek przedtreningowy godz. 18.40 (15 minut przed treningiem) Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka 150g 793 kcal B:46 T:6 WW:136 Posiłek siódmy ! Posiłek potreningowy i zarazem [...]

To już 28 czerwca. W ostatniej chwili (4 dni przed galą) doszedł Kristian Rothaermel, także zbyt dużo czasu na reżim treningowy przed walką, niestety, nie miał. Rozpiska ogólnie nie wygląda najgorzej, ale też nie powala. Z tego wszystkie interesują mnie trzy walki - A.Silvy z Lebenem, Gurgela z Hominickiem i Bonnara z Evansem - mam nadzieję, że [...]

[...] Sniadanie jem w szkole zazwyczaj jest to 4 kanapki (8 kromek) chleba wiejskiego z margaryną i 200g szynki jek po jednejkanapce co 1.5h Obiad po szkole jest to mój posiłek przed treningowy wracam ze szkoły o 16h ryż biały- 100g pierś z kurczaka-150 (lub inne mieso np wołowina noga z kury lub ryba ) zupa :)- warzywa makaron lub ryż (w tej [...]

[...] 10:00 - Posiłek I *Kefir 300 ml + 1 łyżka ( płatki górskie , żurawina , orzechy , rodzynki , wiórki kokosowe ) *banan *2 jajka na oliwie z oliwek . Posiłek II - 13:00 ( przed treningowy ) *Ryż brązowy 100 g *pierś z kurczaka 150g *brokuły 50g + grejprut Siłownia 14:00 Posiłek III - 16:00 ( po treningowy ) *Sałatka ( Sałata lodowa , czarne [...]

[...] i troche siły nie chce zalania ani zwiększenia wagi. Wymyśliłem sobie 50 dni na cloucie. Trening wygląda tak mniej więcej cały rok: 6 dni treningowych w tygodniu. Rano przed śniadaniem godzinny bieg/skakanka/rower i tu różnie trening tlenowy, beztlenowy czasem interwały lub zwykłe rozruszanie jak jestem porozbijany czy przemęczony. Kolejny [...]